요가벽돌

Yoga brick
개인의 필요에 따라 트리오나사나(삼각 자세)에서 올바른 정렬을 장려하기 위한 지지손 아래의 요가 벽돌

요가 벽돌이나 요가 블록은 부드러운 나무 블록이나 단단한 거품 고무나 코르크와 같은 단단하지만 편안한 재질로, 운동으로서 요가에 소품으로 사용된다.

정렬에 도움이 되는 나무 벽돌의 사용은 B. K. S에 의해 도입되었다. 아이옌가 요가의 창시자인 이옌가르(Iyengar)는 회복 요가, 인요가 등의 연습으로 번졌다.

역사

B. K. S. 1970년대 아이옌가 요가를 설립한 아이옌가르는 제자들이 아사나에서 올바르게 정렬할 수 있도록 돕기 위해 벽돌과 끈 등 요가 소품 사용을 도입했다. 그는 요가 벽돌의 크기가 9 x 4.5 x 3인치(22.5 x 11 x 7.5 cm)의 집 벽돌과 비슷할 것을 권고했다.[1][2] 아이옌가 요가 학원에서는 벽돌, 벨트, 볼스터, 담요 등 브랜드가 없는 소품을 판매한다.[3][4]

고려 사항.

코르크 요가 블록

요가 벽돌은 다양한 재료, 크기, 색상으로 제조된다. <독립신문>[5]에 실린 리디아 윌레스트는 중요한 고려사항은 재료의 경도, 재료가 제공하는 편안함과 지지, 크기와 무게, 그리고 외관이라고 말한다. 룰루레몬과 같은 일부 브랜드도 패키징과 실제 블록에 모두 '동력 메시징'[5]을 제공한다.[5]

실무자들은 한 블록만 소유하는 것을 선택할 수도 있지만, 일부 아사나들은 한 손에 한 블록씩 또는 두 블록씩 쌓아야 하기 때문에, 두 블록을 한 세트씩 구입하는 것이 운송비에서 실용적이고 경제적일 수도 있다.[1]

자재

요가를 치료하는 데 사용되는 폼 플라스틱 블록

초기의 요가 벽돌은 나무로 만들어져 뛰어난 지지와 내구성을 제공했지만 상대적으로 편안함은 거의 없었다. 그것들은 딱딱하고, 종종 무겁고, 비싸고, 젖으면 미끄러워지기 쉽다. 이러한 고려는 다른 재료의 요가 벽돌을 개발하게 했고, 가볍고 비싸지만 내구성이 떨어지는 속이 빈 나무 블록의 마케팅으로 이어졌다.[1] 사용된 나무는 자작나무나 단풍나무와 같은 단단한 나무와 소나무와 같은 부드러운 나무들을 포함한다;[2] 단단한 나무 블록은 부드러운 나무로 만들어진 것들보다 더 무겁고 더 오래 간다. 일부 제조업체에서는 살사로 만든 가벼운 나무 블록을 구입할 수 있다.[6] 대나무 블록은 내구성이 있지만 상대적으로 비싸다.[7]

코르크는 천연 물질로, 생태학적 영향을 우려하는 요가 의사들에게 매력적인 선택이 되고 있다.[5] 그립감이 좋고, 자연 방수성이 좋기 때문에 땀을 흡수하는 데 유용하게 저항한다.[5] 결국 악취를 흡수하고 사용으로 인해 무너지는 경향이 있다.[1]

폼플라스틱이나 고무블록은 코르크보다 가벼워 200~400g(7~14온스) 정도여서 휴대가 편리하고, 가격도 저렴해 요가 스튜디오에서 널리 사용하고 있다.[5][1][2] 비교적 부드러운 거품을 가진 사람들은 앉기 편하지만, 좀 더 발전된 아사나에서 필요로 할 수 있는 신체 다른 부분에 대한 지원은 덜 제공한다.[5][1]

만두카 같은 제조사는 재활용 폼블록을 만들어 생태학적 영향이 적은 가볍고 튼튼한 소품 조합을 제공한다.[8]

크기 및 모양

요가 교사인 베나 크로포드는 벽돌과 블록은 보통 같은 요가 소품에는 동의어지만 제조사들은 가끔 3인치(7.5cm) 이상의 두꺼운 소품에는 '브릭'을, 두께는 약 2인치(5cm), 두께는 3인치(7.5cm) 이상이면 '블록'을 사용한다고 지적한다.[6]

대부분의 요가 벽돌은 큐보이드 블록으로, 종종 편안함을 위해 모따기 가장자리를 가지고 있다. 잘 설계된 블록은 길이, 너비, 두께가 같지 않아 요가 클래스에서 각기 다른 용도로 세 가지 높이를 제공한다.[5] 일부 제조업체들은 다른 모양들을 탐구해왔다. 예를 들어, 요가마터들은 타원형 블록을 만들어 앉기 편하지만 지지대로는 덜 다용도가 낮다.[5]

적용들

주요 기사: 소품을 이용한 요가
얇은 요가 블록, 요가 매트, 접이식 의자 등 소품 사용, 바시스타사나에서 시연

요가 선생님이자 작가인 캔디스 무어는 요가벽돌은 초보자나 고급 의사 모두에게 유용할 수 있다고 쓰고 있다. 초보자는 트라이코나사나, 트라이앵글 포즈 등 아사나에서 손을 받치거나, 파스치모타나나나나 같은 앞쪽 커브에서 블록에 앉거나, 에카 파다 라자카포타사나(왕 비둘기 포즈)에서 엉덩이 하나를 받쳐 골반으로 이로운 앞쪽으로 기울이는 효과를 볼 수 있다.[7][9] 무어는 코블러의 자세인 바드라 코나사나 자리에 앉은 자세에서 한 쌍의 블록을 이용해 무릎을 받칠 수 있고,[7] 시술자들은 아스타바크라사나의 준비 아사나인 에카 하스타 후자사나(엘레판트 트렁크 자세)와 같은 팔 균형을 연습하기 위해 양손 아래의 블록을 이용해 보다 진보된 자세를 향해 작업할 수 있다고 제안한다.[7] 마찬가지로 이옌가 요가에서도 Urdhva Dhanurasana(상단 보우 자세)에서는 발밑에 요가 벽돌 한 쌍을 사용하여 아랫줄기를 더 잘 들 수 있도록 하거나, 손을 요가 벽돌 위에 놓을 수 있다.[10]

음요가(설립 c. 1975)는 블록과 같은 소품을 사용하여 관심 영역으로 감각을 끌어들이는데 도움을 준다. 그 목적은 어떤 부위에 스트레스를 증가시키고, 원하지 않는 곳에 스트레스를 줄이고, 시술자가 접근할 수 있는 자세를 만들고, 근육이 놓일 수 있도록 충분한 지원을 제공하며, 자세를 더 편안하게 만들기 위해 파마할 수 있다.그들을 더 오래 붙잡아두도록 하는 것. 인요가 교사 사라 파워스는 "뼈가 받쳐진다고 느낄 때 근육이 이완될 수 있다"[11]고 설명한다. 그 예는 바드라 코나사나와 동등한 인인 나비 포즈에서 무릎을 받치기 위해 블록을 사용하는 것이다.[11]

회복 요가(c. 2007년 설립)는 블록을 광범위하게 사용한다. 예를 들어, 블록을 받침 아래에 배열하여 경사로를 만들거나 신체의 일부를 들어올리는 것이다.[2]

참고 항목

참조

  1. ^ Jump up to: a b c d e f Burgin, Timothy (2 October 2014). "How to Choose the Perfect Yoga Block". YogaBasics.
  2. ^ Jump up to: a b c d Norberg, Ulrica (2016). Restorative Yoga: Reduce Stress, Gain Energy, and Find Balance. Skyhorse. pp. 138–140. ISBN 978-1-5107-2744-1.
  3. ^ Jain, Andrea R. (2015). Selling Yoga: From Counterculture to Pop Culture. Oxford University Press. p. 85. ISBN 978-0-19-939024-3.
  4. ^ "About Us Shop". Iyengar Yoga Institute. Retrieved 28 July 2019.
  5. ^ Jump up to: a b c d e f g h i Willgress, Lydia (20 July 2018). "7 best yoga blocks". The Independent.
  6. ^ Jump up to: a b Crawford, Benna. "How to Use a Yoga Brick". Love to know. Retrieved 27 July 2019.
  7. ^ Jump up to: a b c d Moore, Candace (28 October 2013). "How to Use Yoga Blocks". Yoga by Candace.
  8. ^ Olewitz, Chloe (18 June 2019). "The best yoga blocks you can buy". Business Insider.
  9. ^ Swanson, Ann (2019). Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice. New York, New York: DK Publishing. p. 120. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.
  10. ^ Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: The Iyengar Way. Dorling Kindersley. p. 139. ISBN 978-0863184208.
  11. ^ Jump up to: a b Clark, Bernie. "Using Props in Yin Yoga". Yin Yoga. Retrieved 28 July 2019.