하스타 빈야사스

Hasta Vinyas(산스크리트어: ासततततत;;;;;;;;;;; 산스크리트어 발음: [ɦaɦstɐɐ ɐnjaːsɐ]; IAST:하스타 빈야사)는 주로 팔의 움직임을 포함하는 요가 빈야사의 집합체다.^[1]

하스타 비냐사스는 파르샤바가(측면운동), 푸르바바가(전면 스트레칭), 프라사라나(스위핑운동), 엘보운동, 어깨총검운동, 핸즈온백운동, 프리슈탄잘리(백경례), 어깨회전 등이다.^[2]

어원

하스타 빈야사는 산스크리트어: हा्तत Hasta, "손으로 형성된"^[3] 산스크리트어, 산스크리트어: विन्यास Vynya사, "이동"^[4]에서 유래되었다.

아래는 하사 빈야스의 산스크리트 어원 표이다.

설명

타다사나를 근거지로 하는 빈야사(vinyas)로서 하스타 빈야스는 균형을 향상시키고, 마음을 가라앉히고(또한 안정된 몸을 만들어 내는 데 도움이 된다) 아사나 연습을 위한 시술자를 준비한다.^[12] 동시에 하스타 빈야스의 움직임은 신체에 활력을 불어넣고 다른 아사나 연습을 준비하는데 도움을 준다. ^[13]

이러한 빈야사를 공연할 때에는 잘란드라 반다가 완전히 약혼하지 않은 후진 벤딩 빈야스를 제외한 모든 밴다스가 약혼할 수도 있다.^[1]

게다가, 프라나야마는 빈야사 연습을 하는 동안 가장 중요하다. 호흡과 움직임은 적절하게 조정되어야 한다.^[1]

파르샤바가 빈야사

파르샤바가 빈야사의 선발 포지션은 사마스티티슈다. 숨을 들이마시는 동안 팔을 옆으로 곧게 뻗고 머리 위로 뻗으면서 손가락이 서로 맞물리고 손바닥이 위를 향하게 하여 들이쉬는 것을 끝낸다(이 자세를 Urdhva Baddhanguliyyasana라고 한다). 손바닥을 돌리기 때문에 팔을 위로 당겨야 한다. 두 팔을 머리 위로 올린 채 잠시 스트레칭에 머무른 후, 숨을 내쉬면서 양손을 사마스티슈로 다시 가져온다. 위아래로 작용하는 길이(따라서 호흡과 내쉬 모두)가 같아야 하며, 길이가 같아야 한다(아마도 5초). 그것은 매번 몇 번 더 스트레칭을 할 수 있다. 파르샤바가 빈야사는 주로 옆구리와 가슴 근육을 스트레칭한다.^[14] 이 운동은 흉강과 늑골 구조에 건강한 스트레칭을 제공하며, 특히 약간의 등 굽힘이 있다.^[15]

푸르바바가 빈야사

푸르바바가 비냐사사는 사마스티티슈에서 시작되나 손은 돌리기 때문에 손바닥은 뒤로 향한다. 파르샤바가 빈야사처럼 팔을 천천히 들이마시면서 올려준다. 절정에서 손바닥은 앞으로 향한다. 숨을 내쉬면서 팔을 내리기 전에 잠시 숨을 참을 수 있다. 호흡과 움직임이 동시에 끝난다. 이 빈야사는 몇 번을 공연할 수 있으며, 점진적으로 스트레칭을 심화시킨다. ^[14]

프라사라나 빈야사

양팔을 허벅지 반대쪽에 교차시킨 채 서 있는 자세(사마스티티슈에서와 같이)에서 팔을 천천히 바깥쪽으로, 양옆으로 어깨높이까지 흔들고 잠시 잡고 손을 돌려준다. 이 운동은 파르샤바가 비냐사, 푸르바바가 비냐사와 마찬가지로 숨을 들이마시고 내쉬는 것으로 동작이 시작되고 적절한 호흡으로 끝난다. 그것은 또한 몇 번 반복될 수 있다. 프라사라나 빈야사는 특히 심호흡을 할 때 흉곽개방을 잘한다.^[13]

엘보우 무브먼트

엘보우 운동은 팔을 위로 올리고 옆으로 내민 상태에서 머리 밑부분(목) 뒤에 손가락을 연동시키는 것을 포함한다. 서 있는 것부터(사마스티티슈) 팔을 먼저 들이마시면서 머리 위로 올린 다음, 내쉬는 것(손가락이 맞물리는 것)을 머리 뒤쪽으로 내리고, 가슴은 벌리고 어깨뼈는 (중앙 쪽으로 움직인다; 함께) 기댄다. 그 후 잠시 멈춤이 있고, 숨을 들이마시다가 다시 손을 들어 내쉬면서 천천히 옆으로 돌아간다. 시술자가 뻣뻣함을 보일 경우 이 위치를 강요해서는 안 된다. ^[13] 팔꿈치 동작은 손을 옆으로 돌려놓기 전에 몇 번 반복할 수 있지만, 항상 호흡으로 할 수 있다. 특히 이 자세는 허리를 약간 굽힌 상태에서 흉곽을 확장하여 폐활량을 증가시키고, 늑간근육을 스트레칭한다.^[16]

Hands on Knowledge Blights

"어깨 위의 손"은 크게 두 가지 위치가 있다. 하나는 각각의 어깨뼈에 손을 얹고 다른 하나는 반대편 어깨뼈에 손을 얹고 있다. 두 포지션 모두 같은 방식으로 입력된다. 사마스티티슈에서, 숨을 들이마실 때, 파르샤바가 빈야사에서처럼 손을 머리 위로 올리고, 내쉬는 것과 함께 팔꿈치를 구부리고 손을 등 뒤로 가져온다(그들의 적절한 위치로). 그 위치는 3~6번의 완전한 호흡(한 호흡은 한 호흡과 한 호흡은 한 호흡, 한 호흡은 내쉬는 호흡과 같다)으로 유지된다. 사마스티티슈로 돌아가기 위해 다시 팔을 들이마시면서 올리고, 파르샤바가 빈야사에서처럼 옆으로 돌려준다. 두 동작 모두 가슴을 열고, 특히 가슴 근육과 쇄골 위, 폐의 윗부분이 벌어진다.^[17]

신체 움직임 뒤쪽의 핸즈락

이 두 가지 위치는 다음과 같다. 한 손은 손바닥을 몸 뒤쪽으로 교차시키고, 다른 한 손은 몸 뒤쪽 팔꿈치에 대고 있다. 그들은 둘 다 가벼운 등 굽힘으로 연습할 수 있다. (다른 Hasta Vinyasas와 마찬가지로) 두 개 모두 동일한 방식으로 입력된다. 사마스티티슈에서 파르샤바가 비냐사처럼 숨을 들이쉬면서 손을 올리고 내쉬면서 적절한 손 위치로 내린다. 이러한 위치를 벗어나면 손을 옆으로(사마스티티슈로) 돌려주기만 하고 머리 위로 다시 올라오지 않는다.^[9]

신체 뒤 팔꿈치에서의 손

한 손은 안쪽에서 팔꿈치를 움켜쥐고(몸을 향해 있는 팔꿈치 옆면에 팰름), 다른 한 손은 반대쪽 구부러진 팔꿈치 아래를 잡는다. 하스타 빈야사로 연습할 때 포즈 안으로 들어간 후 흡입으로 시작하는 경미한 백벤드를 할 수 있다. 백벤딩할 때 가슴을 들썩이고, 어깨를 떨어뜨리고, 어깨 칼날을 안으로 가져온다. 그 후 잠시 숨을 참은 채 잠시 멈칫하다가 내쉬는 순간 서 있는(또는 산스크리트어: secitiḥ)으로 되돌아간다. 이 등 굽힘 시리즈는 3-6회 반복된다. 이 손 위치는 우타나사나 같은 다른 아사나에도 적용할 수 있을 뿐만 아니라 후진 굽힘 자세에도 적용할 수 있다. ^[9]

핸드 인터레이스 팜 다운

그 위치에서 손가락은 손바닥이 아래쪽을 향하게 하고 팔은 등뒤로 교차한다. 숨을 들이마실 때 등 굽힘이 시작되며, 가슴을 들어올리고 어깨를 아래로 내리도록 주의한다. 그 자세는 서서 숨을 내쉬고 돌아오기 전에 3~6번의 호흡을 유지한다. 이 자세는 가슴을 펴고, 백벤딩을 용이하게 한다.^[9]

역기도 빈야사

파슈시마 나마스카라 빈야사(후진 기도 빈야사)나 피ṣ가 아냐잘리(후진 경례)를 수행할 때는 파르슈바바가 빈야사처럼 팔을 들이마시면서 올린다. 숨을 내쉬면서 그들은 척추 아래쪽으로 손바닥을 모으고 위로 미끄러져 올라간다. 손과 팔의 다른 모든 측면은 파슈시마 나마스카라사나(역도 기도 자세)와 일치한다. 흡입 시에는 '몸 뒤 팔꿈치에서 손'과 유사한 방식으로 백벤드를 추가할 수 있다(흡입 시, 3~6회 반복). 결국, 팔꿈치에 손을 얹는 것은 파슈시마 나마스카라사나의 개조라고 여겨진다.^[9]

어깨 회전 빈야사스

어깨 회전에는 하스타 빈야사스가 두 개 있다. 하나는 손을 머리 위로 올린 뒤, 동시에 서 있는 상태로 되돌아가고, 팔을 앞쪽으로 움직이는 것이다. 다른 하나는 팔과 머리 위에서 팔을 내리고 나서 옆으로 수평으로 열리는 팔 동작이다.^[18]

뒤 굽힘 어깨 회전

(파르샤바가가 빈야사의 정점에 있는 것처럼) 손가락이 머리 위로 교차(팔렘스 아웃)된 상태에서 시작하여, 흡입에 백벤드가 수행된다. 이어지는 내쉬면서 팔은 호를 그리며 양 옆을 중심으로 앞쪽으로 가져오고, 끝은 손바닥으로 몸 앞으로 오게 된다.^[18]

직립 어깨 회전

머리 위에서 시작하여 손바닥이 앞을 향하고, 어깨 너비가 대략 떨어져 있는 상태에서(푸르바바가 비냐사의 정점에 있는 것처럼) 내쉬면서 팔을 어깨 높이까지 내린다( 손바닥을 아래로 한 채 끝냄).^[18]

요가 스타일

하스타 비냐사스는 비냐사 크라마 요가에서 유래한다.^[13]

참조

외부 링크

• 하사 빈야사스 공연 영상
• 하사 빈야사스의 이미지

원천