플료 박스

Plyo Box
검정색 플라이메트릭 박스로 상자 점프 수행 중

플리오메트릭 박스는 플리오 또는 점프 박스로도 알려져 있는데, 플리오메트릭 운동에 사용되는 훈련 장비이다.플라이오메트릭 운동은 근육의 탄력을 이용하여 빠르고 힘찬 [1]움직임을 만드는 폭발력 훈련의 한 종류이다.플라이메트릭 박스는 박스 점프, 박스 스쿼트 및 박스 스텝업과 같은 플라이메트릭 운동을 수행하기 위한 안정적인 플랫폼을 제공합니다.

플라이메트릭 박스는 선수와 트레이너들이 폭발력,[2] 속도, 민첩성을 향상시키기 위해 사용합니다.그것들은 또한 물리 치료사들에 의해 부상으로부터의 환자 재활을 돕기 위해 사용된다.

설계.

플라이메트릭 박스는 일반적으로 나무, 금속 또는 플라스틱으로 만들어지며 다양한 크기로 제공됩니다.상자의 크기는 사용자의 키와 연습에 필요한 난이도에 따라 결정됩니다.예를 들어 키가 큰 사람은 상자 점프를 위해 더 큰 상자가 필요한 반면, 키가 작은 사람은 상자 스텝업을 위해 더 작은 상자가 필요할 수 있습니다.이 상자는 보통 50 x 60 x 75 cm (20 x 24 x 30 인치)의 [3]변을 가진 직사각형 상자입니다.

운동들

플라이메트릭 박스 운동은 체중만 사용하거나 아령, 바벨 또는 무게 조끼와 같은 추가 체중을 사용하여 수행할 수 있다.

일반적인 몇 가지 플리오메트릭 연습은 다음과 같습니다.[ 1 ]

부상

또한 플라이메트릭 박스는 [4]부적절하게 사용할 경우 부상의 원인이 될 수 있습니다.플라이메트릭 박스와 관련된 일반적인 부상으로는 염좌, 변형 및 골절이 있습니다.

이러한 부상은 박스가 박스 점프와 같이 의도하지 않은 운동에 사용되거나 박스가 제대로 고정되지 않고 운동 중에 쓰러질 때 발생할 수 있습니다.부상을 방지하려면 연습에 적합한 유형의 상자를 사용하고 사용하기 전에 상자가 올바르게 고정되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

레퍼런스

  1. ^ Hansen, Derek (2017). Plyometric anatomy. Steve Kennelly. Champaign, IL. p. 10. ISBN 978-1-4925-3349-8. OCLC 974796148.
  2. ^ Earle, Roger; Baechle, Thomas R. (2004). <0076:tneopt>2.0.co;2 "The NSCA's Essentials of Personal Training Text". Strength and Conditioning Journal. 26 (2): 76. doi:10.1519/1533-4295(2004)026<0076:tneopt>2.0.co;2. ISSN 1524-1602.
  3. ^ Singleton, John (2020-10-20). "Box Jumps: The complete guide". Retrieved 2022-07-22.
  4. ^ Essentials of Strength Training and Conditioning. Greg Haff, N. Travis Triplett, National Strength & Conditioning Association (4th ed.). Champaign, Ill. 2016. ISBN 978-1-4925-7951-9. OCLC 1239683363.{{cite book}}: CS1 유지보수: 기타 (링크)