文：胡展誥

  • 本文為《擺脫邊緣人生》前言

本書討論的「邊緣人」是近幾年被用來形容人際困境的流行用詞，而不是精神疾病診斷與統計手冊（DSM-5）裡編列的「邊緣型人格疾患」。

你是「邊緣人」嗎？

近幾年出現一個略帶戲謔，卻又生動地描述人際困境的名詞，叫做「邊緣人」。這個名詞被用來形容那些看起來與大家格格不入，不擅長團體生活，無法理解眾人的話題與笑點，在生活或職場上總是獨來獨往的人。

此刻讀著這一本書的你，可能有感於自己已經徘徊在人際邊緣許久，也或許感嘆人際互動的迂迴與困難。當然，你也可能認為自己在網路社群的好友人數超過千人，每天都與同事或朋友頻繁互動，這樣的自己怎麼可能會是「邊緣人」呢？

當「邊緣人」，不好嗎？

我聽過有些人宣稱「我邊緣，我驕傲」，藉此表達自己過得很好，強調自己無須為人際關係改變些什麼；有些人則是害怕被貼上「邊緣人」的標籤，彷彿覺得與「邊緣人」扯上邊，就等於是有缺陷、有問題的人。

其實「邊緣人」不等於「不好的人」，「邊緣人」只是一種人際關係的狀態。

重點是：一個人何以會走到人際的邊緣地帶？為何找不到有效的人際互動技巧？他能否覺察自己在人際互動中的困境？他想要改善自己的人際關係嗎？

唯有探索這些問題的答案，才能提升經營人際關係的能力。

請你問問自己，這些狀況是否經常發生在你的身上？

  • 無聊時就想找人互動，卻無法從互動中獲得滿足或意義感。
  • 總是犧牲自己，討好別人，卻又討厭這樣的自己。
  • 與人相處（工作、玩樂、學習）總覺得疲累、不自在，想逃離人群。
  • 好不容易逃離人群，獨處的時候，卻又經常感到孤獨、寂寞。
  • 與人互動時總是戰戰兢兢，深怕一不小心就引發誤解或衝突。
  • 也想與人建立關係，但是對自己的互動技巧缺乏信心。
  • 比起找人討論問題，寧願獨自咬牙，面對困難。
  • 逐漸抗拒向他人表達內心真實的想法、感受與需求。

這些人大多數的時間並非獨處，內心卻覺得無比孤獨。他們每天看似生活在人群之中，卻像是森林裡一棵孤單的樹木：永遠與其他樹木保持著看得到，卻碰觸不到的距離。

這樣的生活，會對人造成什麼負面影響？

「邊緣人」帶來的負面影響

心理學家阿德勒（Alfred Adler, 1870-1937）認為，人類是群居性的動物，如果無法與團體相處，無法從人際中獲得歸屬感與意義感，無法產生想要與人相處以及幫助別人的意願（阿德勒稱之為社會情懷），就可能會因為適應不良而產生種種心理問題。

無法從人際關係中獲得歸屬感與自我價值的人，很可能因為長期累積的挫敗、無助，對人際互動失去希望感，並且害怕在人際關係中受傷。因為恐懼與人互動，也為了保護自己，所以開始有意無意地與人群保持距離，漸漸地讓自己變成邊緣人。

很可惜，科技的發達雖然讓溝通更便利、全世界各個角落也似乎因為先進的媒體相互串聯，但人與人的關係並沒有因而變得比較親近。

時至今日，許多人際互動都被手機與電腦所取代。但是網路上的互動往往缺乏對他人的觀察與辨識，也因為沒有真實的接觸，人們可能將自己包裝成另一種樣貌。你可能善於在網路上暢所欲言，卻無法在真實的世界裡自在地與他人說上一、二句話。

這種互動無助於提升真實世界的人際互動能力。

無論何時何地，只要獨處時就習慣掏出手機或平板電腦的人，當他滑開螢幕，以為不再孤獨的那一刻，卻只是再次將自己推向更邊緣的地帶。

那麼，到底什麼是「邊緣人」？「邊緣人」的內心世界長什麼樣子？這就是本書要討論的重點。

  • 邊緣人是一種害怕人際關係，想要躲避人際互動的心理狀態，他們與別人的心理距離是疏遠的。
  • 經常與人打成一片，不代表不會孤單；一個人獨來獨往，也不等於是邊緣人。
  • 邊緣人的形成往往是長時間累積的結果，而不是突然發生的意外。如果想要改變，當然也要給自己一段時間來調整。

多多與人互動，就能脫離「邊緣人」嗎？

想要擺脫邊緣人，不是下載更多的交友APP，安排更多社交活動，也不是刪除獨處的時間，逼迫自己浸泡在交際應酬。做這些事情，不但無法減少你內心的空虛，往錯誤的方向努力，還可能讓你更覺得空虛與挫折。

邊緣人的內心有3種核心情緒：孤獨、恐懼，以及深刻的無力感，這3種情緒彼此交互作用，讓人逐漸喪失與他人互動的意願與動力。如果沒有覺察這些情緒的存在，了解這些情緒如何影響自己，無論你如何改變外在的行為，效果都是有限的。

這本書將會幫助你檢視自己的人際關係。

你會在閱讀的過程中，清楚地看見自己與人互動的模式，釐清自己對人際關係的期待，並且最重要的：重新建立一套健康的態度，更有效的人際互動策略，幫助自己打造更正向、更滿意的人際關係。

如果你想要改善自己的人際關係，渴望擺脫過往害怕面對衝突，卻又不知道該如何處理人際互動的許多複雜情境，書裡提到的許多例子和策略，可以提供你很實際的指引。我相信，這本書將會引導你開啟人際關係的嶄新篇章。

相關書摘 ►《擺脫邊緣人生》：內心孤獨、卻又害怕走進人群，你也是「邊緣人」嗎？

書籍介紹

《擺脫邊緣人生：25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生》，寶瓶出版
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作者：胡展誥

胡展誥心理師經歷300多場的演講與授課，他聽到聽眾們的問題，普遍聚焦在人際關係上，這本書將會幫助你檢視自己的人際關係，你會在閱讀的過程中，清楚地看見自己與人互動的模式，釐清自己對人際關係的期待，並且最重要的：重新建立一套健康的態度，更有效的人際互動策略，幫助自己打造更正向、更滿意的人際關係。

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Photo Credit：寶瓶

責任編輯：朱家儀
核稿編輯：翁世航