你準備好台北馬了嗎？目標賽事來臨前的三個必練項目

對於大多數跑者們而言，台北馬是驗收整年訓練的目標賽事。辛苦了這麼久，當然很希望能將訓練的成果完美的表現出來，不過進入最後倒數階段，比的反而不是訓練強度，而是其他小細節⋯⋯

練身體健康：強度訓練後免疫力下降 避免感冒找上門

依照訓練週期，前幾週應該是課表的質和量最高峰的時候，家醫科醫師指出，通常經過高強度的運動後，免疫力是會下降的，此時病毒就容易入侵，一不小心著涼就容易出現感冒的狀況。

除此之外，若是之前比較少規律訓練習慣的人，覺得賽前應該要臨時惡補一下，也必須注意到，突發性的劇烈運動，且是不符合自己的體力，不只免疫力相較於有規律運動的人還容易降低，甚至還有可能增加壓力。

近期的天氣變化大，雖然課表隨著週期會慢慢減量，但千萬別忘了跑前跑後的熱身放鬆以及保暖，千萬別在這最後時刻讓疲勞及感冒毀了過去的努力。

練生理適應：假日模擬賽事流程 讓身體習慣各式裝備及補給 

許多跑者平常都習慣晚上練跑，假日長距離可能也都在被窩掙扎到最後一刻才出門，最後這幾個星期，平日的輕鬆跑，時間允許的話可以安排兩三天在早上進行，讓身體慢慢適應早起的感覺。

剩下這幾週的假日長距離，不妨按照賽事前一晚及當天的流程走一遍，尤其是早餐和補給，一定要在賽前模擬過吃過，才會知道腸胃和身體的回饋是怎樣；另外，跑步裝備的部分也是，不要想說最帥最新的裝備要在賽事當天才亮相，若是不適應，沒帥到是其次，影響到成績就欲哭無淚了。

課表需要練習，補給和裝備也需要和身體磨合，才能讓你用最舒服最習慣的感覺站上賽道，切記不要在目標賽事中使用任何沒嘗試過的東西嘿！

練心理穩定：意象訓練做充足 突發狀況不擔心

強風吹拂裡有一句話「長跑不是比速度，而是比心裡放什麼東西」，當能力和程度相當時，心理特質就是決勝關鍵了，誰的心態越穩定就越能達到設定的目標，因此除了前段提到生理上的適應外，心理的適應也別忽略。

大多數的大型賽事都會將路線圖、高度圖、水站資訊，甚至是路線影片公佈在官網或社群上，可以運用這些資訊來進行意象訓練，擬定好配速及補給策略，如果時間及交通允許，也可以安排場勘一下官方公佈的資訊中較不熟或是較有疑慮的路線，讓心裡有個底，才不會在賽道上手足無措。

面對目標賽事，說不緊張絕對是騙人的，因此如何控管緊張，將緊張感釋放並化為更亢奮的心情面對比賽就是關鍵課題。意象訓練不只可以運用於賽前，訓練前或任何時機只要能靜下來，都能執行意象訓練，你可以回想跑起來最順的時刻，也可以觀看你喜歡的選手的賽事片段，將自己帶入當時的情境，放鬆身體，也可以跟著操作動作，調節肌肉的緊張度，有利於肌肉工作穩定性與動作節奏知覺的形成，以達到克服緊張的效益。

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