Spor içeceği
Sporcu içecekleri, belirtilen amacı spor adamı ve sporcuların antrenman veya yarışmadan önce ve sonra su, elektrolitler ve enerjinin yerini almasına yardım etmek olan meşrubatlardır.[1]
Sporcu içecekleri tonisite bakımdan üç ana türe ayrılabilir:
- İzotonik sporcu içecekleri, insan vücudunda olduğu gibi benzer konsantrasyonlarda tuz ve şeker içerir.
- Hipertonik spor içecekleri insan vücudundan daha yüksek oranda tuz ve şeker içerir.
- Hipotonik spor içecekleri insan vücudundan daha düşük bir konsantrasyonda tuz ve şeker içerir.
Spor içeceklerinin çoğu yaklaşık izotoniktir, sekiz ons başına 4-5 yığın çay kaşığı şeker (250ml'de 13 ve 19 gram) porsiyon şekerlidir.
Amaç ve etkinlik
[değiştir | kaynağı değiştir]Aktif olarak eğitim veren ve yarışan sporcular terleyerek ve enerji harcayarak su ve elektrolit kaybederler. Bununla birlikte, Gatorade'de okuyan New Mexico Üniversitesi'deki bir egzersiz fizyoloğu olan Robert Robergs, 90 dakikadan daha uzun bir süre boyunca bir spor etkinliğinde egzersiz yapmadığı veya rekabet etmediği sürece, fazla şeker ve elektrolit içeren bir şey içmek için bir neden olmadığını söyledi.[2] Avustralya Spor Enstitüsü, egzersiz sırasındaki aşırı tuz takviyesinin "gastrointestinal problemlere yol açabileceğini veya sıvı dengesinin daha da bozulmasına" yol açabileceğini ve tuza bağlı kramplara neden olabileceğini belirtir.
İçeceklerdeki sodyum, hiponatemiden korunmada yardımcı olabilir (düşük sodyum), ancak sadece dört saatten fazla atletik aktivite sürdürdükten sonra olabilir. Sodyum içeren bir spor içeceği yoğun ve uzun süreli antrenman veya rekabetten toparlanma için uygun olabilir.[3]
İçecekler alkolsüz içecekler olarak pazarlanmaktadır. Oxford analizine cevaben, bir alkolsüz içecek endüstrisi sözcüsü, “Spora katılan kişilerin daha iyi performans göstermelerine ve daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olarak, sporcu içecekleri insanları daha fazla egzersiz yapmaya teşvik edebilir”.
Uzun süre egzersiz yapmadan karbonhidratlarla spor içeceklerinin içilmesinin bir etkisi kilo alımıdır.
Sporcu içecekleri örnekleri
[değiştir | kaynağı değiştir]Kaynakça
[değiştir | kaynağı değiştir]- ^ "Arşivlenmiş kopya" (PDF). 19 Mart 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi (PDF). Erişim tarihi: 4 Ağustos 2019.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 4 Ağustos 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 4 Ağustos 2019.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 4 Ağustos 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 4 Ağustos 2019.