Érvényesség: 2024. 01. 10—21.
ÚJ Reál PAKK – Élvezd a telet a szabadban és a szobában!
Lélekmelegítő téli levesek
A HÓNAP SZTÁRJA: Falusi Margarin Falusi Margarin 20% Divatdiéta 500 g helyett élj 369 Ft átgondoltabban! 738 Ft/kg
1
Reál online magazin
2024. január
Extra online ajánlataink Érvényesség:
2024. 01. 10—21.
189 Ft Reál Choco-Roll 33 g Reál Extrudált kenyér Graham, Kukorica, Teljes kiőrlésű rozs 100 g
269 Ft
2690 Ft/kg
209 Ft Reál Májas Májas, s Majorannás májas 110 g 1900 Ft/kg
129 Ft/10 dkg Reál Baromfi párizsi kg
549 Ft Loyd gyümölcstea Eper-málna, Erdei gyümölcs, Málna-citrom 20x2 g
449 Ft Pölöskei Zerø szörp Mána, Narancs 1 l
1290 Ft/kg
2
3
Reál online magazin
Itt az év első online magazinja!
TIPP: a R eál PAKK -ban megtalálh ató tápláló , laktató le vesek elfogyasztá sával aká r egy teljes étkezést is kiválthats z, és azért is teszel, hogy meg tartsd a s úlyodat.
Először is BÚÉK minden kedves olvasónknak! 2024-ben -be ben n is folytatjuk ffol olyt ytat atju juk k tipp ti ppek ekke kel, l, játéjját átéékönnyedebb stílusban, extra tartalmakkal, praktikuss tippekkel, ál P PAK AKKK-ka kal, l, a ami mitt kokkal, receptekkel és minden hónapban egy új Reál PAKK-kal, amit tt m meg egje jele lenő nő tter er-megtöltünk ötletekkel. Januárban 6 db, kizárólag itt megjelenő termékajánlattal jelentkezünk, és az új évi fogadalmak k id idős időszakában ősza zaká kába ban n me meggpróbálunk alternatívát adni a divatdiétákkal szemben. en.. A Re en Reál ál P PAK PAKKAKKKeg,, té eg téli li iidő dősz szak akot ot iis. s. ban pedig megmutatjuk, hogyan lehet élvezi a hideg, időszakot Reméljük, továbbra is szívesen olvassátok és másoknak kna nak k is ajánljátok ajá a jánl nljá játo tok ka magazinunkat!
Divatdiéták helyett átgondolt életmód Az életmódváltó váltó étrend kialakítása minden évben dobogós helyet foglal el az újévi évi fogadalmak toplistáján – és tartja a pozíciót a be nem tartott, januárr közepén feladott kategóriájában is. Minden változás akkor lehet tartós, s, ha fokozatosan vezetjük be az életünkbe. Nem azonnal kell lemondania ania teljesen a fehér kenyérről vagy a disznóhúsról, hanem célszerű fokozatosan zatosan csökkenteni az étrendünkben ezeket, és növelni az egészségesebb zségesebb ételek arányát. Ha ehhez ráadásul Reál saját márkás termékeket keket használunk, akkor még a pénztárcánk is megköszöni! Hogy könnyebb nyebb legyen ez az első pillantásra nehéznek tűnő folyamat, íme, néhány y hasznos tanács!
1. Alapelv: rostban gazdag táplálkozás Az egyik alapszabály, hogy fogyasszunk több rostot. Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a megfelelő mennyiségű rostbevitel minden életkorban nélkülözhetetlen az egészség megőrzése szempontjából, hiszen szerepet játszik a bélflóra épségének, egyensúlyának megőrzésében. Új köretek: érdemes kipróbálni a barna rizst, a hajdinát, kölest, de akár a teljes kiőrlésű vagy durumtésztákat is. Legyen az étrend minél változatosabb! Zöldségek köretként: azzal is átgondoltabbá tehetjük az étkezéseinket, ha a köret felét valamilyen zöldségféle teszi ki. Ez lehet a friss salátáktól, a rakott, sült, párolt zöldségeken át a savanyúságokig bármi. Rakottan, rostosan: a rakott, töltött ételeket a hagyományos rizs helyett készíthetjük barna rizzsel vagy zabpehellyel. A rántott ételek bundájába is keverhetünk egy kis zabpelyhet. 4
Rostos desszertek: a krémes es sütemények csös desszerteket. helyett válasszunk gyümölcsös Próbáljunk ki olyan különleges süteményeket is, amelyek tésztája zöldségeket is tartalmaz. Ilyen például a répatorta, a céklás brownie vagy a sütőtökös pite. Folyadék: ha már sikerült ezeket a rostdús ételeket beilleszteni a mindennapi táplálkozásba, ne feledkezzünk meg az elegendő folyadékfogyasztásról sem, az elsődleges folyadékforrás pedig mindig a víz legyen! séTIPP: Egyes zöld k sö ölc üm g k és gy ge pa , rte kö a, alm (pl. a ) ini radicsom, cukk l lkü né sa tá héj eltávolí Ne k. tó ha zt as is fogy , így hámozd meg őket tsz! ha jut több rosthoz
2024. január
2. Alapelv: kisebb mennyiség gyakrabban! Ha túl kevésszer eszünk naponta, akkor egyrészről túl sok időt töltünk étkezés nélkül, másrészről a kevés étkezés miatt túl nagy adagokat fogunk magunkhoz venni– ezzel pedig megterheljük a szervezetünket. Érdemes tehát legalább 4-5 étkezésre osztani a napunkat, és kisebb mennyiségeket enni egyszerre. Az átállás először talán nehéz lesz, de néhány hét alatt teljesen hozzászokik a szervezet, és egyáltalán nem leszünk éhesek a kisebb adagok miatt.
a, t javasolj rlépő az üzletek é T : P IP T l el a Reá hogy miv l vannak, hogy ze olyan kö tóba ülni a váau ll e k m e n s kerék, érdeme étálni z o s sárlásh y enni, vag ozgást párral m m i y a nap íg t, e y g e lhatod. is kipipá
2. Alapelv: mozgás, mozgás, mozgás! Az átgondolt életmód fontos eleme a mozgás is. De ettől sem kell megijedni, nem versenysportról van szó. A rendszeres mozgáshoz tartozik az is, ha a lift helyett a lépcsőt használunk, vagy nem várunk ülve 10 percet a következő buszra, hanem elindulunk gyalog. 10 perc alatt kényelmesen meg tudunk tenni 1-2 buszmegállónyi távolságot, és máris sétáltunk egy jót a szabadban. Ha pedig autó helyett inkább oltba vagy a munkahebiciklire pattanunk a b boltba z má márr re ren ndsze lyünkre menet, akkor e ez rendszeres testlel. mozgásnak is megfelel.
Remek hétvéReme Re mek k program, prog pr ogra ram m, ha ha egy egy té téli li h éttvé végén vagy gén elmegyünk elme el megy gyün ünk k a családdal csal cs alád ádda dall va vag g a gy barátokkal egy nagyobb sétára ra vagy kisebb túrára. Nem kell messzire menni, csak gyalogoljunk, és érezzük jól magunkat a friss levegőn egymás társaságában. A gyaloglás jót fog tenni az izmainknak, az együtt töltött órák és a beszélgetések pedig a lelküknek.
TIPP: Rad ar tudja, h ogy milyen té li szabadté ri mozgás e sne jól ne ked, a Re ál PAKK-b an szuper ötl eteket talá lsz ehhez.
4. Alapelv: a megfelelő pihenés Az átgondolt életmódnak ez is nagyon fontos része – és nem kerül semmibe. A jó éjszakai alváshoz elengedhetetlen a megfelelően öszszeállított étkezési rend: „reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus”! Tehát lefekvés előtt már ne terheljük meg a gyomrunkat, az utolsó étkezés legalább 2-3 órával előtte történjen. Egyértelműen bizonyított, hogy a pihentető alvás elengedhetetlen a hosszú távú egészség szempontjából. Fontos a reggeli ébredés minősége, amikor szinte „kidob az ágy”, és erővel és lendülettel eltelve vágunk neki napi feladatainknak. Ne is elégedjünk meg kevesebbel! 5
Reál online magazin
Új Reál
Pakk
Igazán nagyszerű érzés télen is kimozdulni. Vegyünk példát a gyerekekről, akik havas, esős vagy szeles időben is élvezik a játékot. Adunk néhány ötletet, hogy a tél is jó móka legyen. Ha már besötétedett vagy elfáradtunk a kinti nyüzsgésben, találhatunk olyan elfoglaltságot, amellyel remekül szórakozik majd az egész család.
Időtöltés a szabadban, játékok a szobában
Fagyasszunk díszeket! Ha homokozni nem lehet, attól még nem kell eltenni a homokozó szettet, hiszen azzal is szuper hósütiket lehet formázni, és ha kellően hideg van, dekoráljuk ki bogyókkal, levelekkel, vagy ami éppen kéznél van, öntsünk rá vizet, másnap pedig már gyönyörködhetünk is a szebbnél szebb jégdíszekben. Téli séta Fedezzük fel a téli táj szépségeit, de ha a család tagjai a sétát egyhangúnak találnák, csináljunk kihívást belőle: az okostelefonokban TIPP: Tudjuk, hogy is található lépésszámláló segítségével egy is l kinti móka kossza lrfo sá 2000-3000 (vagy akár több) lépésből álló séa jár. Azonban em sz y eg k tára hívhatja ki a család vagy baráti kör tagjait. tos ruhá ává pillantás alatt tiszt ál Re a k ók varázsolhattó tgí se k lák ulá zu mosókapsz l! el! ve év ségé
A tél hangjai A tél szikrázó varázsát a latyakos városban kevésbé, a természetben viszont annál inkább át lehet érezni. Ha tehát megérkezik az első hó, ne halogassuk egy közeli erdő meglátogatását! A kirándulásra ugyanakkor nem árt ilyenkor alaposabban felkészülnünk.
Építsünk hófalat! Hóembert építeni szuper, de a hófal megépítése szintén mókás feladat: töltsük meg a vödröket hóval, és a teli vödrökből kiöntött hóból építsünk falat rétegről rétegre. Dekorálhatjuk égősorokkal, ami a kertben vagy a bejárati ajtó előtt igazi téli, ünnepi hangulatot kelt. A tetejét bárpultként is használhatjuk, amelyen a forralt boros vagy a gyermekek számára készített forró karamellás tejes bögréket letehetjük. 6
2024. január
TIPP : „Üz eman a kin yag” ti m adun ókákhoz mele k néhán : amih ngető öt y letet ez cs , ak Reál term egy-két ék ke ll.
Karamellás tej: a cukrot megpirítjuk egy lábosban, felöntjük Falusi tejjel, és addig kevergetjük, amíg össze nem olvadnak. k. Termoszba töltve még sokáig melegít séta közben.
Héjában sült krumpli: a jó minőségű Reál krumplit megmossuk, k megvajazzuk és bedobjuk a sütőbe kb 40 percig. Ha jól bebugyoláljuk, még sokáig forró marad a hátizsákban.
Nyomolvasás hóban, sárban Persze hóban az igazi, de a sár is szépen megőrzi az erdei állatok lábnyomát, pláne, ha kicsit meg is fagy. Töltsünk le egy állathatározós alkalmazást, vagy dobjuk a hátizsákba a könyvet, és indulhat a nyomozás.
Sült alma: a Reál ízletes almáiból 8-10 darabot megmosunk, kivágjuk a magházát, és a sütőben 25-30 perc alatt megsütjük. Egy kis cukorral meghintjük, és mehet is a hátizsákba.
Divatbemutató Hagyjuk, hogy a gyerekek most kivételesen garázdálkodjanak a ruhásszekrényben. Kérjük meg őket, hogy rendezzenek nekünk divatbemutatót a ruháinkból és a lábbelijeinkből. Legalább látni fogjuk, mely darabokat szanáljuk ki végérvényesen a gardróbunkból…!
Labirintus A gyerekek szeretik a kúszósmászós játékokat, amelyekben le lehet győzni a többieket. Fogjunk krepppapírt (vagy fonalat, celluxot stb.), vágjunk belőle csíkokat, majd egy ajtókeret két oldalára rögzítsük őket összevissza úgy, hogy kihívás legyen a kifüggesztett akadályok között átjutni.
Dióteke Helyezzünk a földre egymástól kéthárom centi távolságra tíz diót, bármilyen alakzatban. Ezek lesznek a bábuk, amiket a játékosoknak a saját diójukkal egykét méter távolságból el kell találni. Nem szabad dobni, csak gurítani! Amelyik diót a játékos eltalálja, elveheti és megtarthatja, ezután a következő játékos guríthat. Az lesz a győztes, aki a legtöbb diót gyűjti össze. A diót helyettesíthetjük pingponglabdával is.
Meseszövés Készítsünk néhány kártyát, amelyeken emberek, állatok vagy tárgyak láthatóak! Keverjük őket össze, és mindenki húzzon kettőt. Ezután találjunk ki egy történetet, amely összekapcsolja a két kártyát! Az első kör után mindenki húz egy újabb kártyát, amivel folytatnia kell a cselekményt. Nem mindig könnyű tovább szőni a mesét, de nagyon jó szórakozás, és fejleszti a gyerekek fantáziáját is. 7
Reál online magazin
2024. január
Sárgaborsóleves kolbászchipsszel Hozzávalók 4 személy részére: • • • • •
20 dkg REÁL sárgaborsó 1 gerezd fokhagyma só ízlés szerint 1,2-1,5 liter víz 20 dkg Reál szeletelt szárazkolbász
1. lépés – A sárgaborsót átmossuk, majd egy lábasban a vízzel együtt feltesszük főni. Sóval és a lereszelt fokhagymával ízesítjük, majd addig főzzük, ameddig a sárgaborsó teljesen megpuhul. Ekkor a levest botmixerrel összeturmixoljuk. 2. lépés – A sütőt 180 fokra előmelegítjük. 3. lépés – A kolbászszeleteket egy sütőpapírral kibélelt tepsire helyezzük, majd az előmelegített sütőben a szeletek vastagságától függően 5-7 perc alatt ropogósra sütjük.
Összes idő: 20 perc munka + 60 perc főzés Nehézség foka: könnyű Adag: 4 adag
4. lépés – A levest a ropogós kolbásszal tálaljuk.
Tárkonyos sült zellerkrémleves levesgyönggyel Hozzávalók 4 személy részére:
1. lépés – A sütőt előmelegítjük 160 fokra.
• • • • • • • •
2. lépés – A zellergumót alufóliába becsomagoljuk és az előmelegített sütőben 120 perc alatt teljesen puhára sütjük.
80 dkg zellergumó 1 gerezd fokhagyma 1 kisebb fej vöröshagyma 1 ek Reál napraforgó-étolaj 1,2-1,5 liter víz só ízlés szerint 1 ek morzsolt tárkony 8 ek REÁL levesgyöngy
Összes idő: 20 perc munka + 120 perc sütés + zellerhűtés + 15 perc levesfőzés Nehézség foka: könnyű Adag: 4 adag
8
3. lépés – A hagymát megpucoljuk, apróra vágjuk és az olajon 10 perc alatt megpároljuk. 4. lépés – A kihűlt zellergumót megpucoljuk, feldaraboljuk és a lereszelt fokhagymával együtt a megpárolt hagymához adjuk. Felöntjük a vízzel, megsózzuk, tárkonnyal ízesítjük és 15 percig főzzük. 5. lépés- A levest összeturmixoljuk és a levesgyönggyel tálaljuk. 9